• Początek Nowego Roku to czas, w którym większość ludzi podsumowuje ubiegły rok i tworzy plany na kolejny.

• To czas gdy mamy większą motywację do działania i wprowadzanie zmian w swoim życiu.

• Badania pokazują, że 74,1% Polaków rozpoczyna nowy rok z postanowieniami noworocznymi. Co czwarta osoba trwa w swoich postanowieniach dwa tygodnie bądź krócej, z czego 10,3% nawet nie zaczyna ich realizować.

Najczęstsze postanowienia noworoczne

Wśród top 10 postanowień Polaków na 2021 rok pierwsze miejsce zajmowało zwiększenie aktywności fizycznej (38%), na drugim miejscu było postanowienie o oszczędzaniu pieniędzy (37%), a kolejne dwa dotyczyły zdrowego odżywiania (32%) i pozbycia się zbędnych kilogramów (30%). Ważnym postanowieniem było także poprawienie jakości snu i wypoczynku (22%).

Zdrowe postanowienia noworoczne

Warto wykorzystać przełom starego i nowego roku i zapoczątkować nawyki, które korzystnie wpłyną na nasze zdrowie.

Zdrowe postanowienia noworoczne:

• Regularny ruch. Według Światowej Organizacji Zdrowia (około 2 mln zgonów rocznie wiąże się z brakiem aktywności fizycznej). Nawet około 85 proc. ludzi prowadzi siedzący tryb życia. Jedną z konsekwencji braku ruchu jest nadwaga lub otyłość. WHO zaleca, aby osoby dorosłe podejmowały w tygodniu co najmniej 150 minut umiarkowanej lub 75 minut intensywnej aerobowej aktywności fizycznej.
• Zdrowa dieta. Dieta i styl życia mają ogromny wpływ m.in. na ryzyko zachorowania na nowotwory złośliwe. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) podaje, że można byłoby zapobiec 30-50% zgonów z powodu choroby nowotworowej, dzięki stosowaniu zaleceń Europejskiego Kodeksu Walki z Rakiem. Trzy z dwunastu zaleceń dotyczą zasad żywienia.
• Regularne badania profilaktyczne. W ferworze codziennych obowiązków, pracy i czasu dla rodziny łatwo zapomnieć o kontrolowaniu swojego stanu zdrowia. Dlatego warto w swoich zdrowotnych postanowieniach noworocznych uwzględnić regularne badania profilaktyczne.
• Zdrowy sen. Sen jest podstawową, biologiczną potrzebą naszego organizmu. Polega na wyłączeniu aktywności ośrodkowego układu nerwowego i jego odnowie na poziomie fizycznym. Długi i dobry sen powoduje, że radzisz sobie ze stresem. Pracujesz i uczysz się efektywniej, bo masz lepszą koncentrację, zyskujesz energię i dobry humor, regenerujesz organizm, wolniej się starzejesz, wzmacniasz układ odpornościowy, dzięki czemu zmniejszasz ryzyko chorób oraz ryzyko zgonu z powodu zawałów i udarów, oczyszczasz mózg z toksyn, zmniejszasz ryzyko nadwagi i otyłości (brak snu zwiększa uczucie głodu i powoduje apetyt na pokarmy, wysokokaloryczne, a zwłaszcza na słodycze), lepiej radzisz sobie z emocjami.
• Zadbanie o swoje zdrowie psychiczne. Zdrowie psychiczne jest równie ważne, jak zdrowie fizyczne. Spróbujmy codziennie wygospodarować przynajmniej 20 minut tylko dla siebie, ograniczmy czas spędzany przed komputerem, telefonem i telewizorem.

Jak utrzymać motywację do realizacji noworocznych postanowień?

Większość z nas rezygnuje z realizacji postanowień noworocznych już w pierwszym miesiącu.

Co pobudzi naszą motywację?

• Wyznaczmy sobie realne cele, możliwe do osiągnięcia.
• Rozłóżmy realizację celów na etapy, osiągajmy je stopniowo.
• Ustalmy sobie czas na ich realizację.
• Nie traktujmy ich jako przymus lecz jako coś, co sprawi nam przyjemność.

 

>> Pełny materiał filmowy wraz z ulotką znajduje się na stronie: Profilaktyka w Praktyce | Wielkopolska na Facebooku <<

 

Przypominamy!

- Na portalu diety.nfz.gov.pl. dostępne są darmowe plany żywieniowe z przepisami na zdrowe dania.

- Na kanale YouTube Akademii NFZ dostępny jest także zestaw ćwiczeń dla dzieci.