DZISIEJSZA ODSŁONA Z CYKLU „ŚRODA Z PROFILAKTYKĄ” TRAKTUJE O AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ JAKO JEDNYM ZE SPOSOBÓW ZAPOBIEGANIA OTYŁOŚCI

Czy wyłącznie poprzez aktywność fizyczną możliwe jest utrzymanie właściwej masy ciała?

Obok zbilansowanej diety, aktywność fizyczna jest najważniejszym czynnikiem wpływającym na masę ciała. To, co jemy oraz ile się ruszamy decyduje o bilansie kalorycznym, czyli różnicy pomiędzy przyjmowaną liczbą kalorii, a tym ile ich spalimy podczas codziennej aktywności.

Dlatego, jeżeli regularnie ćwiczymy lub wykonujemy ciężką, fizyczną pracę dzienne zapotrzebowanie na kalorie jest większe niż przy siedzącym trybie życia.

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca dla osób dorosłych:

• umiarkowaną aktywności fizyczną 150-300 minut w tygodniu
• intensywną aktywność fizyczną 75-150 minut w tygodniu

 

Każdy może dostosować rodzaj aktywności dla siebie, tego co lubi, do swoich predyspozycji np.:

• jazda na rowerze,
• spacer,
• pływanie,
• taniec,
• wordic walking,
• ćwiczenia w domu z wykorzystaniem np. steppera czy rowerku treningowego.

PAMIĘTAJMY RUCH TO ZDROWIE

Ile spalamy kalorii podczas różnego rodzaju ruchu?

• chodzenie po schodach - 948 kcal/h
• bieganie (5 min/km) - 780kcal/h
• pływanie - 468 kcal/h
• odkurzanie - 135 kcal/h
• brzuszki - 400 kcal/h
• spacer - 200 kcal/h
• jazda na rolkach - 400 kcal/h
• prasowanie - 144 kcal/h
• jazda rowerem (10 km/h) - 300 kcal/h

Czas pandemii oraz okres zimowy są dodatkowym wyzwaniem dla naszej kondycji zdrowotnej, dlatego Narodowy Fundusz Zdrowia podpowiada jak ćwiczyć, aby przysłużyło się to naszemu zdrowiu a także odbywało się w bezpiecznych warunkach i przyniosło oczekiwane efekty.

Zapraszamy także do zapoznania z przygotowaną ulotką oraz materiałem medialnym. Nasz dzisiejszy bohater - ks. Rafał Kowalski - podjął walkę o odpowiednią kondycję zdrowotną i schudł aż 50 kg! Zobaczcie, jak tego dokonał:

 

 

Przypominamy, że na stronie internetowej NFZ w ramach projektu AKADEMIA NFZ opracowany został  program treningowy pod nazwą „8 tygodni do zdrowia”, który zawiera osiem 35 min. filmów z treningami  na kolejne tygodnie, program zawiera propozycje ćwiczeń od tych prostych, poprzez bardziej wymagające aż do intensywnych, dzięki czemu możemy zbudować swoją formę etapami.

Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów?

Poprawić wydolność lub kondycję?

Mieć więcej siły?

Skorzystaj z darmowych treningów - warto spróbować - film

A może aktywność fizyczna na świeżym powietrzu? Tutaj też mamy propozycję! Polecamy trening z kijami Nordic Walking odpowiedni na każdą porę roku – film instruktażowy

Tradycyjnie przypominamy także o właściwej diecie, którą można znaleźć na portalu diety.nfz.gov.pl.