• W jednym papierosie znajduje się około 7000 substancji chemicznych, z czego aż ponad 70 jest silnie rakotwórczych.

• Wirusowe lub bakteryjne czynniki infekcyjne są odpowiedzialne za 15-20% nowotworów złośliwych.

• U mężczyzn siedzenie przez więcej niż 9 godzin dziennie może podnieść ryzyko zachorowania na raka jelita grubego nawet o 61%.

Jak chronić się przed rakiem?

Europejski kodeks walki z rakiem to dwanaście zaleceń dotyczących prewencji nowotworów, które pomogą zachować zdrowie oraz obniżyć ryzyko zachorowania na nowotwory złośliwe. Stanowią elementy profilaktyki:

• pierwotnej – ograniczanie czynników ryzyka (kancerogenów);
• wtórnej – wykrywanie choroby na możliwie najwcześniejszym etapie.

12 sposobów na zdrowie:

Zalecenie 1: Nie pal

Nie pal i nie używaj tytoniu w żadnej postaci.

 

Zalecenie 2: Stwórz środowisko wolne od dymu tytoniowego

Nie przebywaj w pobliżu osób palących. Bierne palenie, czyli wdychanie dymu z papierosa zwiększa ryzyko zachorowania na nowotwory.

 

Zalecenie 3: Utrzymuj prawidłową wagę ciała

BMI (ang. Body Mass Index) to wskaźnik masy ciała, który pozwala określić czy masa ciała jest

prawidłowa. Wartość prawidłowa wynosi 18,5 – 24,9 BMI.

 

Zalecenie 4: Bądź aktywny fizycznie

Istotny jest każdy element codziennej aktywności. Zalecane jest 60 minut średniej lub 30 minut o wysokiej intensywności aktywności każdego dnia.

 

Zalecenie 5: Przestrzegaj zasad zdrowego żywienia

Prawidłowo skomponowana dieta powinna dostarczać odpowiedniej ilości białka, tłuszczów, węglowodanów, witamin i minerałów. Dieta powinna obfitować w warzywa i owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz strączkowe.

 

Zalecenie 6: Ogranicz spożycie alkoholu

Napoje alkoholowe nie mają żadnej wartości odżywczej. Nawet najmniejsza ilość alkoholu ma potencjał rakotwórczy. Ogranicz spożycie alkoholu, a najlepiej zachowaj abstynencje.

 

Zalecenie 7: Unikaj nadmiernej ekspozycji na promienie słoneczne

Unikaj nadmiernej ekspozycji na słońce, stosuj kremy ochronne (z wysokim filtrem min. 30 SPF), całkowicie zrezygnuj z solarium i lamp UV.

 

Zalecenie 8: Chroń się przed działaniem substancji rakotwórczych w pracy

Przestrzegaj przepisów bezpieczeństwa i higieny pracy (przepisów bhp).

 

Zalecenie 9: Chroń się przed promieniowaniem radonowym

Radon to radioaktywny gaz szlachetny naturalnego pochodzenia występujący w skorupie ziemskiej. Przedostaje się do wnętrza budynków i domów mieszkalnych bezpośrednio z gruntu w wyniku procesów naturalnych (różnicy ciśnień i tzw. efektu kominowego). Jego stężenie można ograniczyć poprzez zwiększenie szczelności materiałów budowlanych oraz wyposażenie domu w specjalne systemy wentylacji powietrza.

 

Zalecenie 10 (dotyczy kobiet): Jeśli możesz – karm piersią i ogranicz stosowanie hormonalnej terapii zastępczej (HTZ)

Karmienie piersią obniża ryzyko zachorowania kobiet m.in. na raka piersi i raka jajnika. Przedłużone stosowanie hormonalnej terapii zastępczej (HTZ) może zwiększać ryzyko zachorowania na raka piersi.

 

Zalecenie 11: Zaszczep dzieci przeciwko HBV i HPV

Zaszczep swoje dzieci przeciwko: wirusowemu zapaleniu wątroby typu B (dotyczy noworodków), wirusowi brodawczaka ludzkiego HPV (dotyczy dziewcząt i chłopców).

 

Zalecenie 12: Korzystaj z badań przesiewowych

Korzystaj z bezpłatnych programów badań przesiewowych w kierunku wczesnego wykrywania raka piersi (mammografia), raka szyjki macicy (cytologia) i raka jelita grubego (kolonoskopia) oraz innych (pacjent.gov.pl).

 

Pełny materiał filmowy wraz z ulotką znajduje się na stronie: Akademii NFZ.

 

Zapraszamy także na stronę na Facebooku: Profilaktyka w praktyce / Wielkopolska, która dedykowana jest profilaktyce i promocji zachowań prozdrowotnych.

Pamiętajmy, że „lepiej zapobiegać niż leczyć”!

 

Przypominamy!

• Na portalu diety.nfz.gov.pl. dostępne są darmowe plany żywieniowe z przepisami na zdrowe dania
• Na kanale YouTube Akademii NFZ dostępny jest także zestaw ćwiczeń dla dzieci