• 70% osób dorosłych w Polsce doświadcza bólów kręgosłupa.

• Na częste odczuwanie bólu w odcinku lędźwiowo-krzyżowym skarży się około 23% Polaków w wieku około 40 lat.

• 49% osób odczuwających ból kręgosłupa decyduje się na pomoc specjalistów, dopiero gdy ból znacząco utrudnia funkcjonowanie.

• 44% osób pracujących w biurach cierpi na bóle nadgarstków, barków i szyi.

Czym są schorzenia narządu ruchu?

Schorzenia kręgosłupa i układu ruchu są jednymi z najbardziej powszechnych i niezwykle dokuczliwych chorób cywilizacyjnych. Wynikają one z braku aktywności fizycznej, nadmiernych obciążeń, jakim codziennie poddajemy kręgosłup i stawy, a także z wszechobecnego stresu.

Zlekceważenie bólu, objawów dysfunkcji może doprowadzić do zwyrodnień leczonych jedynie operacyjnie. Na szczęście możemy sami skutecznie utrzymywać kręgosłup w dobrej formie, przeciwdziałać jego degeneracji. I nie jest to trudne! Wystarczy wdrożyć w życie prawidłowe nawyki ruchowe oraz aktywność fizyczną. Kiedyś mówiono, że siedząca praca biurowa należy do lekkich. Obecnie pogląd ten diametralnie się zmienia. Nie jest to dla organizmu naturalny tryb. Potrzebujemy ruchu i świeżego powietrza.

Czynniki ryzyka wystąpienia schorzeń narządu ruchu

Do najczęstszych czynników ryzyka wystąpienia schorzeń narządu ruchu należą:

• wiek,
• masa ciała,
• brak regularnej aktywności fizycznej,
• niedostosowanie ergonomiczne stanowiska pracy do rodzaju wykonywanych czynności zawodowych oraz możliwości i cech antropometrycznych pracownika,
• wykonywanie pracy w pozycji wymuszonej, wykonywanie ruchów monotypowych, powtarzalnych,
• długotrwały ucisk na tkanki i struktury narządu ruchu,
• przewlekły stres powodujący między innymi wzrost napięcia mięśni.

Do najczęstszych schorzeń narządu ruchu zaliczamy m.in.:

• choroby zwyrodnieniowe stawów;
• choroby tkanki łącznej;
• ból odcinka lędźwiowo-krzyżowego;
• rwa kulszowa, rwa barkowa.

Profilaktyka

Aby uniknąć schorzeń narządu ruchu, ważne jest:

• utrzymywanie prawidłowej masy ciała;
• regularna aktywność fizyczna dostosowana do wieku oraz możliwości organizmu;
• przyjmowanie właściwej postawy, prawidłowego chodu;
• zachowanie prawidłowej techniki podnoszenia ciężarów;
• przestrzeganie odpowiedniej higieny pracy – regularne przerwy w szczególności przy trybie pracy siedzącej;
• odpowiedni materac do spania;
• ograniczanie siedzącego trybu życia;
• unikanie długotrwałego stania lub klęczenia.

 

→ Na stan naszych stawów i kości korzystnie wpływa przebywanie na słońcu i świeżym powietrzu, dzięki czemu dostarczamy organizmowi witaminę D, która umożliwia przyswajania wapnia będącego budulcem kości.

→ Ważną funkcję pełni dieta zawierająca wapń, fosfor i witaminę D.

→ Nie powinniśmy też nadużywać alkoholu i kawy, palić papierosów, stosować drastycznych diet.

→ Codzienny ruch, spacery, pływanie uprawianie pieszej turystyki, gra w tenisa, regularna gimnastyka oraz wchodzenie i schodzenie po schodach zapewniają kręgosłupowi zachować dobrą kondycję.

 

Zapraszamy także na stronę na Facebooku: Profilaktyka w praktyce / Wielkopolska, która dedykowana jest profilaktyce i promocji zachowań prozdrowotnych.

Pamiętajmy, że „lepiej zapobiegać niż leczyć”!

 

 

Przypominamy!

• Na portalu diety.nfz.gov.pl. dostępne są darmowe plany żywieniowe z przepisami na zdrowe dania
• Na kanale YouTube Akademii NFZ dostępny jest także zestaw ćwiczeń dla dzieci